UKK
Usein kysyttyä hieronnasta
Ensimmäinen hierontakäynti voi herättää monenlaisia kysymyksiä. Mitä hieronnassa tapahtuu? Kuinka kovaa hierotaan? Entä jos en oikein osaa sanoa, mikä minua vaivaa?
Kokosin tälle sivulle yleisimpiä kysymyksiä, joita hierontaan liittyy. Jos jokin asia jää vielä mietityttämään, voit aina olla yhteydessä ennen ajan varaamista.
En ole koskaan käynyt hieronnassa. Mitä ensimmäisellä kerralla tapahtuu?
Ensimmäinen käynti alkaa lyhyellä keskustelulla siitä, mikä sinut toi hierontaan, millaisia oireita tai tavoitteita sinulla on ja millainen arki, työ tai liikunta kuormittaa kehoasi.
Tarvittaessa voidaan myös tarkastella liikettä ja oiretta ennen käsittelyä. Näiden tietojen perusteella suunnittelen hoidon yhdessä kanssasi.
Hieronnan aikana saat aina kertoa, miltä käsittely tuntuu. Tarkoituksena ei ole tehdä mahdollisimman kovaa hierontaa, vaan löytää juuri sinun tilanteeseesi sopiva tapa käsitellä kehoa.
Pitääkö hierontaan riisuutua?
Hieronnassa riisutaan vain käsiteltävältä alueelta tarvittava määrä vaatteita. Alusvaatteet pidetään päällä ja sinut peitellään pyyhkeellä niin, että vain käsiteltävä alue on esillä.
Jos olet epävarma siitä, mitä hierontaan kannattaa laittaa päälle, voit tulla aivan tavallisissa mukavissa vaatteissa. Kerron vastaanotolla, miten toimitaan.
Sattuuko hieronta?
Hieronnan ei kuulu olla sietämätöntä, mutta ns. "makeaa kipua" saa tuntua. Jos haluat vain kevyttä rentouttavaa hierontaa, niin sekin onnistuu.
Käsittelyn voimakkuus sovitaan yhdessä ja sitä voidaan muuttaa koko hoidon ajan. Tehokas käsittely voi joskus tuntua voimakkaalta tai hieman epämukavalta, mutta tarkoituksena ei ole tuottaa tarpeetonta kipua.
Voimakkaampi hieronta ei tarkoita automaattisesti sitä, että käsittely olisi tehokkaampaa.
Kuinka kovaa hieronta tehdään?
Sopiva voimakkuus riippuu muun muassa käsiteltävästä alueesta, oireesta, kudosten tilanteesta, harjoittelusta ja siitä, mitä hieronnalla tavoitellaan.
Jos pidät napakasta käsittelystä, se onnistuu. Toisaalta esimerkiksi kuormittuneessa tai ärtyneessä tilanteessa kevyempi käsittely voi olla parempi vaihtoehto.
Tärkeintä on löytää käsittely, joka sopii juuri sinun tilanteeseesi.
Minkä pituisen hieronta-ajan varaan?
30 minuuttia sopii hyvin yhden selkeän alueen käsittelyyn tai lyhyempään huoltoon.
45 minuuttia on hyvä vaihtoehto, kun käsiteltäviä alueita on muutama tai haluat hieman perusteellisemman käsittelyn.
60 minuuttia on useimmille hyvä valinta ensimmäiselle käynnille, etenkin jos sinulla on selkeä vaiva tai useampi käsiteltävä alue.
90 minuuttia sopii esimerkiksi silloin, kun käsiteltäviä alueita on paljon tai haluat käyttää enemmän aikaa koko kehon käsittelyyn ja palautumiseen.
Jos et tiedä, minkä ajan valitsisit, 45 tai 60 minuuttia on yleensä hyvä lähtökohta.
Voinko tulla hierontaan, vaikka minulla ei olisi kipua?
Ehdottomasti.
Hierontaan ei tarvitse tulla vasta silloin, kun jokin paikka on kipeä. Hieronta voi sopia esimerkiksi paljon istuville, fyysisesti työskenteleville, säännöllisesti harjoitteleville tai muuten kehoaan kuormittaville.
Hieronta voi olla myös osa omaa palautumista ja kehosta huolehtimista.
Voinko tulla hierontaan urheilun jälkeen?
Kyllä.
Urheilun tai muun fyysisen kuormituksen jälkeen käsittely voidaan suunnitella esimerkiksi palautumista ja lihasten rentoutumista tukevaksi.
Jos olet juuri tehnyt erittäin kovan harjoituksen tai kilpailun, käsittelyn voimakkuus suhteutetaan kuitenkin tilanteeseen. Heti kovan suorituksen jälkeen mahdollisimman voimakas käsittely ei aina ole paras vaihtoehto.
Kannattaako hierontaan tulla ennen vai jälkeen treenin?
Se riippuu siitä, mitä hieronnalla tavoitellaan.
Ennen harjoittelua käsittely voi olla kevyempää ja valmistavaa. Harjoittelun jälkeen voidaan puolestaan keskittyä esimerkiksi kuormittuneiden lihasten rentouttamiseen ja palautumisen tukemiseen.
Jos tavoitteena on jonkin tietyn vaivan tai liikerajoituksen käsittely, sopiva ajankohta arvioidaan tilanteen mukaan.
Kuinka usein hieronnassa kannattaa käydä?
Tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta.
Jos sinulla on jokin vaiva, käyntejä voidaan aluksi tehdä hieman tiheämmin ja harventaa tilanteen helpottaessa. Ylläpitävässä hieronnassa sopiva käyntiväli riippuu puolestaan esimerkiksi työstä, liikunnasta, arjen kuormituksesta ja omista tavoitteista.
Joillekin sopii esimerkiksi muutaman viikon välein tehtävä käsittely, toisille huomattavasti harvempi rytmi.
Tärkeintä ei ole tietty käyntiväli, vaan se, että hieronnasta on sinulle todellista hyötyä.
Voiko hieronnasta olla seuraavana päivänä lihasarkuutta?
Voi.
Hieronnan jälkeen lihakset voivat tuntua hetken aikaa aroilta tai tavallista väsyneemmiltä, etenkin jos käsittely on ollut voimakkaampaa tai edellisestä hieronnasta on pitkä aika.
Voimakas kipu ei kuitenkaan ole hieronnan tavoite. Jos jokin oire tuntuu poikkeavalta tai jatkuu pitkään, kannattaa olla yhteydessä.
Mitä hieronnan jälkeen kannattaa tehdä?
Hieronnan jälkeen voit jatkaa normaalia arkea.
Kevyt liikkuminen voi tuntua hyvältä, mutta erittäin raskasta harjoittelua kannattaa välttää heti voimakkaan käsittelyn jälkeen, jos keho tuntuu väsyneeltä tai aralta. Vettä kannattaa juoda hieman normaalia enemmän.
Kuuntele omaa kehoasi ja anna sille tarvittaessa hieman aikaa palautua.
Voinko tulla hierontaan, jos minulla on kipua?
Usein voi, mutta se riippuu kivun syystä ja tilanteesta.
Hieronnasta voi olla hyötyä esimerkiksi lihasperäisissä kivuissa, lihasjännityksissä ja kuormitukseen liittyvissä oireissa. Kaikki kivut eivät kuitenkaan ole hieronnalla hoidettavia.
Jos oirekuva viittaa esimerkiksi akuuttiin vammaan, hermoperäiseen ongelmaan, tulehdukseen tai muuhun tilanteeseen, joka vaatii terveydenhuollon ammattilaisen arviota, hieronta ei välttämättä ole oikea ensimmäinen vaihtoehto.
Jos olet epävarma, voit aina olla yhteydessä ennen ajan varaamista.
Voiko hierontaan tulla flunssassa?
Jos sinulla on kuumetta tai olet muuten selvästi sairaana, hierontaan ei kannata tulla. Siirretään aika suosiolla myöhemmäksi.
Jos kyseessä on lievä oire ilman yleiskunnon laskua, voit olla yhteydessä ja arvioidaan tilanne yhdessä.
Mitä hierontaan kannattaa pukea?
Pue päällesi sellaiset vaatteet, joissa sinun on helppo olla. Erityisiä hierontavaatteita ei tarvita.
Voinko syödä ennen hierontaa?
Kyllä, mutta aivan täydellä vatsalla ei välttämättä ole mukavin olla hieronnassa.
Kevyt ateria tai välipala ennen hierontaa on yleensä hyvä vaihtoehto.
Entä jos en tiedä, mikä minua vaivaa?
Ei hätää. Sinun ei tarvitse osata diagnosoida omaa vaivaasi ennen hierontaan tulemista.
Kerro vastaanotolla, missä oire tuntuu, milloin se alkoi ja millaisissa tilanteissa se oireilee. Käydään tilanne yhdessä läpi ja suunnitellaan käsittely sen perusteella.
Hieronnan tarkoituksena ei ole vain käsitellä oireilevaa kohtaa, vaan selvittää mahdollisuuksien mukaan myös sitä, mitkä tekijät voivat ylläpitää oiretta.
En ole varma, onko hieronta oikea ratkaisu vaivaani. Mitä teen?
Laita viestiä tai varaa aika ja kerro tilanteestasi.
Hieronta ei ole ratkaisu kaikkiin vaivoihin, eikä tarkoituksena ole hieroa väkisin oiretta, joka vaatii muunlaista hoitoa. Jos tilanne vaikuttaa sellaiselta, että se kannattaa ensin arvioida terveydenhuollossa tai muun ammattilaisen vastaanotolla, kerron siitä sinulle.
Tavoitteena on löytää juuri sinun tilanteeseesi sopiva ratkaisu.
Vieläkö mietityttää?
Jos jokin hierontaan, omaan vaivaasi tai sopivan ajan valintaan liittyvä asia mietityttää, voit olla rohkeasti yhteydessä.
Jos tiedät jo, että hieronta voisi olla sinulle hyvä vaihtoehto, varaa aika helposti verkosta.
Varaa aika ja annetaan kehollesi hetki aikaa palautua.